Школа №25 Уссурийск

Муниципальное общеобразовательное учреждение
«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №11
г. Уссурийска, УГО, Приморского края»



Психопрофилактика стресса

В помощь классным руководителям, учащимся, родителям в период подготовки к итоговой аттестации ЕГЭ
Психопрофилактика стресса.Психологические технологии.



Психологи всегда уделяли особое внимание психологической готовности к выпускным и вступительным экзаменам. А сейчас с появлением ЕГЭ это направление в работе стало ещё более актуальным. Подготовка к экзаменам процесс многокомпонентный и сложный, где каждая из составляющих успеха просто незаменима. Психологическая готовность так же важна, как и хорошее владение знаниями по предмету. Психотехнические навыки не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяют наиболее успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладеть собственными эмоциями.
Трудности, возникающие у старшеклассников во время подготовки к экзаменам, и задачи по их преодолению отражены в таблице:

Психологические трудности ЕГЭ
Задачи психологической работы с учащимися
Познавательные
Формирование необходимых психических функций с помощью психогимнастических игр и упражнений
Личностные
Снижение уровня тревоги до оптимального, формирование адекватных установок
Процессуальные
Помощь в выработке индивидуальной стратегии деятельности и овладении особенностями процедуры ЕГЭ

Непосредственная организация занятий зависит от различных обстоятельств. В школе - это тренинговые занятия один раз в неделю с группами одиннадцатиклассников по 15-17 человек. Цель занятий - научить старшеклассников планированию режима деятельности в период повышенных нагрузок, помочь им в овладении техниками профилактики и быстрого снятия стрессовых состояний, дать учащимся знания, позволяющие противостоять физическим и интеллектуальным перегрузкам в период подготовки и сдачи экзаменов.
Учащиеся овладевают:
• умением вырабатывать индивидуальную стратегию подготовки к экзаменам, в зависимости от типа психофизиологических качеств и индивидуальных особенностей;
• способами снятия эмоционального напряжения в процессе подготовки и при сдаче экзамена;
• навыками рационального мышления,
• эффективными способами запоминания и повторения учебного материала;
• навыками позитивного мышления;
• приёмами развития познавательных процессов;
• техниками релаксации и визуализации;
• техники выполнения тестирования во время ЕГЭ.

Вот несколько тем занятий:

• Самооценка и уровень притязаний

• Стресс. Методы борьбы со стрессом.

• Стратегия и тактика подготовки к экзаменам

• Оптимальный режим дня. Отношение ко времени.

• Память. Методы эффективного запоминания.

• «Логика + интуиция = …»

• «Часть А? Легко!»

• Методы работы с текстом

• «Конкурс знатоков»

• Игра «Литературное лото»

Одним из активизирующих внимание методов работы с текстом является упражнение «Восстанови невидимое». Во время повторного чтения текста половина листа закрывается, и читающий «восстанавливает невидимое по памяти».

Для тренировки навыков самообладания можно использовать упражнение «Эксперимент».

Необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Говоря о стрессе, важно отметить, что он может быть не только отрицательным. Положительное влияние стресса выражается, прежде всего, в интенсификации всех процессов, мобилизации внутренних резервов. Но если стресс имеет отрицательный характер, то необходимо овладеть способами быстрого снятия стресса. Это:
1. Физические упражнения.
2. Глубокое дыхание.
3. Расслабление.
4. Отрыв от повседневности.
5. Массаж.
6. Пересмотр жизненных позиций.
7. Приятное общение.
Кроме этого в этом помогут кинезиологические упражнения, которые также стимулируют умственные способности.
Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Также эффективны массаж ушей и упражнения для глаз.
Очень хорошо воспринимается упражнение «Сильные руки». Сидя на стуле, нужно взяться за сидение руками и сделать усилие, чтобы приподняться. Через несколько секунд расслабиться, выдохнуть, встряхнуть руками.
Необходимо обратить внимание и на физическое состояние. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Ещё одна проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них — правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Приемы, снижающие экзаменационную тревожность:

1. Приспособление к окружающей среде. Опыт показывает, что мощным источником стресса для школьников, сдающих ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий. Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся целесообразно по возможности побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить достоинства и недостатки этого места.

2. Переименование. Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен».

3. Разговор с самим собой. Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход. Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

4. Систематическая десенситизация. Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться). Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания.
— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
— Поездка на место проведения экзамена.
— Рассаживание по местам.
— Получение тестовых бланков.
— Заполнение бланков — титульных листов.
— Решение заданий...
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

В целях обучения навыкам эффективного запоминания предлагается метод рациональной работы с текстом ОВОД.
Повторное чтение текста станет гораздо эффективней, если будет содержать элементы активного повторения, пересказа. Такими свойствами обладает предлагаемый метод чтения, который позволяет усвоить и запомнить материал достаточно высокой сложности за четыре повторения.
Ступени этого метода: основные мысли, внимательное чтение, обзор, доводка.
Основные мысли. Прочитайте текст с целью восприятия основных мыслей в их взаимосвязи.
Если необходимо, подчеркните основные мысли или выпишите их и повторите по памяти.
Внимательное чтение. Прочитайте текст ещё раз очень внимательно, на этот раз обратите внимание на все детали. Свяжите мелочи с основными мыслями. Повторите несколько раз по памяти основные мысли текста со связанными с ними деталями.
Обзор. Бегло просмотрите текст ещё раз, но теперь в обратном порядке. Проверьте, правильно ли вы связали основные мысли со связанными с ними деталями. Для углубления понимания текста задайте себе вопросы по существенным пунктам.
Доводка. Вспомните самое существенное, повторяя по памяти текст для себя, или, что лучше, для кого-нибудь другого. Отвечайте при этом на свои вопросы. В этом случае более рационально по возможности уменьшить число повторных чтений. Правильней вместо этого провести повторение текста по памяти.

Также полезно знать правила обращения с памятью:
1. Заучивай с желанием знать и помнить.

2. Ставь цель запомнить надолго.

3. Пользуйся смысловыми опорами, смысловым соотнесением и смысловой группировкой – кто хорошо осмысливает, хорошо запоминает и долго помнит.

4. Начинай повторять до того, как материал стал забываться. Помни слова К.Д. Ушинского: «…понимающий природу памяти будет беспрестанно прибегать к повторениям, и не для того чтобы починить развалившееся, но для того чтобы укрепить здание и вывести на нём новый этаж».

5. Заучивай и повторяй небольшими порциями.

6. Лучше учить по одному часу семь дней, чем семь часов подряд в один день.

7. После математики учи историю, после физики – литературу: память любит разнообразие.

8. Когда учишь, записывай, рисуй схемы, диаграммы, черти эффективно графики, изображай карикатуры, сравнивай с тем, что знал раньше, - действуй!

9. Не учи стихи по столбикам. Короткие заучивай целиком, длинные – разбивай на логически завершённые отрывки.

10. Как можно быстрее, не дожидаясь полного заучивания, старайся воспроизвести, закрыв книгу.

11. Если получил задание во вторник, а отвечать надо в пятницу, не жди до четверга: выучи сразу, а накануне только повтори.

12. Изредка используй мнемотехнику – искусственные приёмы, облегчающие запоминание. Цвета спектра, например, поможет не забыть такая фраза: Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»

Достаточно эффективно применение методик, которые являются одновременно и диагностическими, и развивающими. Например, «Эрудит» («Школьный тест умственного развития»), а также «Тест интеллектуальной лабильности».
Для решения задач, связанных с преодолением процессуальных трудностей можно использовать тест, который предлагает М. Чибисова в книге «ЕГЭ: психологическая подготовка».

В заключение хочется всем пожелать успеха: и вам, и вашим ученикам, и вашим собственным детям не только на экзаменах, но и во всех жизненных испытаниях!
Но жизнь – она особенный предмет –
Задаст вопросы новые в ответ.
Но ты найди решенье непременно!
Спасибо, что конца уроков нет!
Так поётся в известной и любимой многими песне.
Да здравствуют трудности! Ими растём!

Литература:
Стебенёва Н. и Королева Н. Программа «Путь к успеху»– Школьный психолог, 2003, №16,
М.Чибисова «ЕГЭ: психологическая подготовка»,
Я. Коломинский «Человек: психология»,
К. Фопель «Энергия паузы»,
В.. Петрусинский «Игры: обучение, тренинг, досуг»,
В.Р. Шмидт «Классные часы и беседы по профориентации для старшеклассников»,
Интернет-ресурсы.

Предстоящих мероприятий нет



   
Контакты
692508, Приморский край,
г. Уссурийск, ул. Ленина, 70
Тел. (4234) 32-37-37, 32-43-54
e-mail: sh25us@mail.ru